就寝 中 足 が つる
- 就寝中 足がつる 漢方薬
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- 就寝中に足がつる！ふくろはぎに何が！？足りない栄養は？管理栄養士が考えた｜管理栄養士しばづけの徒然なるままに
ちゃおす☆管理栄養士しばづけのです! いきなりですが! 就寝中に、いきなり足つったことありませんか? 今回のタイトル、 【就寝中に足がつる!ふくろはぎに何が! ?足りない栄養は?管理栄養士が考えた】と題しまして しばづけが就寝中に悶えた(゚Д゚) 足がつる痛みを繰り返さないように、 そして同じように! 就 寝中に足がつって、悶えてる人の為の記事! 昨晩のしばづけ、スヤスヤ気持ちよく寝てました(´_ゝ`) そんな中、いきなり左足が!痛い!つ、つったー! 『いっ、痛いぃーー! (;∀;)!』 と悶えていたら、 まさかの右足もつる! ダブルパンチ!笑 おいおい!両足かよ(´_ゝ`) かまってちゃんが過ぎるぜ(´_ゝ`) 本当に痛かったので、 繰り返したくない! そんな切実な思いから書いています!笑 せっかく栄養士なので、栄養面から詳しく見ていきましょう! 『本文に入る前に、豆知識』 足がつる事を、別名『こむら返り』とも言います 別表記:腓返り、腓腹筋痙攣 ふくらはぎの筋肉が攣縮することで起こる、痛みを伴う発作。 こむら返りを起こすことを「足がつる」という。 出典: weblio辞典 1.そもそも、就寝中に足がつる原因って何? ① 足がつる、具体的な原因は? ② 運動中に足がつる事が多いけど、 なんで寝てる間に足がつる?? この2つに絞ってみていきましょう ① 足がつる 具体的な原因は? 1.筋肉の疲れ(スポーツ、立ち仕事) 2.水分・電解質の乱れ(水分不足、汗の調整) 3.栄養不足(偏食、ダイエット) 4.血流の投げれの乱れ(冷え、年齢、運動不足) 5.ホルモンバランス(女性の周期) ② 運動中に足がつる事が多いけど、 なんで寝てる間に 足がつる?? 1. 筋肉疲労 がたまっている 2.睡眠時は汗を多くかくので、 水分不足 になりやすい 3.カルシウム・カリウム・マグネシウム・ナトリウム等 栄養素が不足 4.睡眠時は全身を動かさない為、 血流が低下 また、睡眠中の 足の冷え の影響もある 5.女性は妊娠時に大きく ホルモンが乱れ るため 2.【リアル反省】しばづけの場合で考えてみた 1.週1~2回運動、ストレッチは サボり気味 2.最近暖かくなってきた! 起きたら汗だく 3.一人の時はお茶づけ、おにぎりの 炭水化物のみ 4.足、 冷え性 っす、、、 5.女の人は ホルモンに逆らえません、、、 しばづけは、 全てが当てはまる!
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2015/10/30 ふくらはぎ つる 急激に運動を行うと、 足がつる ことがありますよね。ですが、運動をしている時以外にも、足がつることがあります。高齢者の方でも、足がつり 痛みを感じる方は多いようです。 ここでは、 高齢者の足がつる原因やマッサージ についてご紹介します。 高齢者の足がつる原因は? 高齢者の足がつる原因は、急激な運動ではない 別の原因 があることが多いんです。 一つは【むくみ】です。足がむくむことによって、冷えや血行不良が起こります。これが原因で足がつることもあるんですよ。また、【筋肉量が低下】することによって、普段生活をしているだけでも、筋肉疲労が起こり、足がつってしまう事があります。筋肉疲労によって筋肉が収縮し、血流が悪くなることで足がつるということが起こってくるんです。 ふくらはぎマッサージのやり方 高齢者の足がつった時の解消法として、ふくらはぎをマッサージするということは有効です。ふくらはぎのマッサージをする時には、リンパの流れを意識して、下から上に向かってさすっていくようにしてみてください。強い力でマッサージをする必要はなく、 さする程度の力 で行うことがポイントになります。痛みを感じるような強さではマッサージは行わないようにしましょう。 また、保湿クリームやオイルなどを塗ってからマッサージをすることがおすすめです。
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悲しい結果(´_ゝ`) 良い子はマネしないでね! 3.足のつる原因にサヨナラ!栄養ある食べ物は? カルシウム・カリウム・マグネシウム・ナトリウムを取りたい! でも 食べ物は何が良いか分からない! そんな悩める足つりさんへ! カルシウム (骨とか作る) 【小魚やわかめの海藻】【 チーズや牛乳の乳製品】 【ゴマ】にも多く含まれます! 【日光を浴びよう!】 カルシウムの吸収力を上げるには、日光の光を浴びると作られる 『ビタミンD』 が欠かせません! また、日光を浴びる事で良いこと沢山! 体内時計に機能する『セロトニン・メラトニン』分泌も増えます! カリウム (血圧下げる) 【野菜類】ほうれん草、きゅうり 【果物】バナナ 【豆類】納豆、大豆製品 バナナ+豆乳でスムージー! おしゃれ&手軽にカリウム摂取(∩´∀`)∩ マグネシウム (代謝を助ける) 【ナッツ類】 【海苔、あおさ】 【ナッツは無塩を選ぼう!】 味付きは 塩分取りすぎ る可能性が多い! また、 集中力を発揮 するのにも良い食品と言われてるよ! ナトリウム( 水分の調整) 【スポーツドリンク】 ただし、 スポーツドリンクは糖分も 入ってるよ! 運動時以外にがぶがぶ飲むのは止めておこう! 運動時以外は、 スポーツドリンク+水、お茶を一緒に 飲もう! 4.自炊で栄養素が不足しがちな時は? サプリメントで補うのもOK! 今やサプリメントを飲んでる人は25%前後 昔に比べるとメジャーになってきたぞ(゚∀゚) 5.その他、足がつる前の予防方法 ストレッチ 湯船につかる 適度な運動 エアコン等で足を冷やさない 6.まとめ 就寝中の足がつるのは、本当痛い、、、(;∀;) 栄養士なんで、 しっかり栄養あるもの食べようと思いましたとさ(反省) 就寝時の足つり予防、まとめ 1.ストレッチ、湯船 2.水分をしっかりとる 3.栄養のある物食べる 4.適度な運動 5.ホルモンバランスを整える ズボラ栄養士しばづけより
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